Dua të menaxhoj simptomat vetë

Mund të ndërmerrni hapa për të menaxhuar simptomat e prostatës së zmadhuar dhe madje t'i përmirësoni ato. Ja disa këshilla që mund t'ju ndihmojnë:

• Merrni kohën tuaj kur shkoni në banjë. Uluni dhe përpiquni të zbrazni plotësisht fshikëzën tuaj çdo herë që urinoni.
• Provoni urinimin e dyfishtë. Pasi të keni përfunduar urinimin, prisni një moment, pastaj provoni përsëri. Kjo mund të ndihmojë në zbrazjen e plotë të fshikëzës tuaj.
• Pasi të keni urinuar, shtypni lehtë zonën nën skrotumin tuaj dhe rrëshqisni gishtat përgjatë poshtë penisit tuaj, nga baza deri te maja. Kjo ndihmon të nxirrni çdo pikë të mbetur të urinës, duke mbajtur të thatë të brendshmet tuaja.
• Kur ndjeni një nevojë të papritur për të urinuar, provoni frymëmarrje të thellë për të ndihmuar në qetësimin e ndjenjës dhe shtyrjen e shkuarjes.
• Provoni trajnimin e fshikëzës. Përdorni relaksimin dhe ushtrimet e muskujve për të ndihmuar të prisni më gjatë midis udhëtimeve në banjë. Për shembull:
  • Merrni frymë ngadalë përmes hundës për 4 sekonda, mbajeni për 4 sekonda, pastaj nxirrni frymën ngadalë përmes gojës për 6 sekonda. Kjo mund të ndihmojë në qetësimin e nevojës për të shkuar.
  • Fokusohuni në diçka tjetër, si numërimi mbrapsht ose dëgjimi i muzikës qetësuese, për të hequr mendjen nga urgjenca.
  • Shtypni muskujt që përdorni për të ndaluar urinimin, mbajeni për 5 sekonda, pastaj relaksohuni për 5 sekonda. Përsëriteni 10-15 herë. Kjo ndihmon në forcimin e dyshemesë pelvike me kalimin e kohës.
• Mbani një ditar të fshikëzës. Shkruani kur shkoni në banjë dhe vini re çdo simptomë që vëreni. Kjo mund t'ju ndihmojë ju dhe mjekun tuaj të ndiqni ndryshimet dhe të gjeni mënyrën më të mirë për të menaxhuar simptomat tuaja.
• Hani më shumë fibra. Kapsllëku mund të përkeqësojë simptomat, prandaj hani më shumë fibra për të mbajtur lëvizjet e zorrëve të rregullta.

Nëse simptomat tuaja janë të lehta dhe nuk ju shqetësojnë shumë, mund të zgjidhni thjesht t'i mbani nën vëzhgim për tani. Ndiqni këtë lidhje për të mësuar më shumë rreth vëzhgimit të kujdesshëm.

Ky kapitull ofron informacion të përgjithshëm mbi zmadhimin e prostatës beninje. Nuk është një zëvendësim për këshilla ose trajtim profesional mjekësor. Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj ose ofruesin e kujdesit shëndetësor për udhëzime mbi situatën tuaj individuale mjekësore.

Përditësuar për herë të fundit: Gusht 2026

Rishikuar nga: 

• Dr. Mesut Berkan Duran (Paneli i Udhëzimeve të EAU mbi LUTS-in Mashkullor Jo-Neurogjenik)
• Prof. Assoc. Mikolaj Przydacz (Grupi i Punës YAU mbi Urologjinë Funksionale)
• Prof. Assoc. Nikolaos Pyrgidis (Paneli i Udhëzimeve të EAU mbi LUTS-in Mashkullor Jo-Neurogjenik)